z supinacją

MOJE POGRUBIONE! * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów - coś co przenosi cialo w przestrzeni : hacki,syzyfki,wysoki step ze sztangielkami etc. 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych [...]

[...] 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x16 Ramiona: 3a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 3x16 3b. Pompki na poręczach – 3xmaks 4a. Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 3x16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu – 3x16 Przedramię: 5a. [...]

[...] triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 4b. Francuskie wyciskanie – 4x16 5a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 5b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie [...]

[...] / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 4a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4b. [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

pull hiper? dzien dobry albo martwy prosty z hantlami(o ile nie robisz dwojek z nogami) sciaganie drazka szeroko (bardziej jako rozgrzewkowe) wioslo hantlami lezac na lawce skosnej pullover ew jakies inne linki poziome czy co tam pasuje wznosy boczne + wznosy w opadzie uginanie z hantlami z supinacja uginanie w podporze o kolano albo jakis [...]

[...] uginania ze sztangą 2. 3 serie młotków hantlami 3. 3 serie uginania z hanltem w podporze o kolano czy zamiana treningu na: 1. 4 serie uginania ze sztangą 2. 3 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstków 3. 3 serie młotków może robić jakąś róznicę? dodam, że progresja ciężaru jest na sztandze, a hantlami ćwiczę zazwyczaj stałym ciężarem .

Czy dobrym polaczeniem w superserii jest 1.sciaganie drazka wyciagu z uginaniem ramion z hantelkami z supinacja? 2.Wyciskanie francuskie lezac z uginaniem ramion na modlitewniku? ??

[...] genetyka, mie każdy ma takie same mięśnia. Moze za dużo izolacji wszedzie modlitewnik albo o kolano. Do tricepsów uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami z supinacją stoją uginanie prostym stojąc łokcie do tyłu delikatnie pochylony Do klatki daj Uginania jednorącz na modlitewniku Uginania z łamaną stojąc Uginania jednorącz w [...]

[...] tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4kg / 5kg / 5kg (klatka) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4kg / 5kg / 6kg (barki) wyciskanie sztangielek 4kg / 5kg (biceps) uginanie z supinacją 4kg / 5kg (triceps) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3kg / 4kg (brzuch) Spięcia na ławce 3x30 powt. (brzuch) Spięcia na maszynie 3x30x20kg

[...] nóg na maszynie 2x15x15kg 10x20kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 15x3kg 12x4kg (końcówka ciężka, podrywam ręce jak nietoperz) 6. Biceps - uginanie sztangielek z supinacją stojąc 15x5kg 15x6kg 7. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 2x15x7,5kg 8. Brzuch - spięcia z przyciągnięciem do siebie kolan, nogi oparte o piłkę 3x30 Aero - [...]

[...] już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień potem zabawa z [...]

[...] Chyba zejdę nawet z tej marnej 30tki. Musiałem naderwać przedramię, bo cholernie boli, szczególnie przy negatywie. Regres ok. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg I znów się walnąłem z seriami. Tu przedramię spoko, biceps dopompowany. Dzisiaj trening bez "wzajemnej motywacji". [...]

[...] trzeba uczyć się ja błedach. Po poprawkach jest tak: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set [...]

[...] 3x15 Piątek: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - przenoszenie ciężaru za głowę leżąc 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 - modlitewnik młotkowo 2x15 Przedramię 8 serii. Ewentualnie proszę o podpowiedź, które ćwiczenia i serie zamienić

[...] - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - wycisk ściskający 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 - modlitewnik młotkowo 2x15 środa - wolna Czwartek - barki i triceps: Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi 4x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian"

Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian" Zgadzam się, wersja "na raz" jest cięższa. Ale w wersji "na dwa" można ćwiczyć większym [...]

[...] Podciągania (3,3,3), Opuszczania (6,6,6) Wiosłowanie sztangą nachwyt (40, 50, 60) Wyciskanie hantli na skośnej (18, 20, 22) Rozpiętki (14, 16, 16) Uginanie ramion z supinacją (16, 18, 18) Uginanie ramion młotkowy (12, 14, 14) Prostowanie ramion na wyciągu (15, 10, 10) W nawiasach obciążenia. Ilość powtórzeń od 8-12 [...]

[...] 100x6, 90x6 wiosłowanie sztangą: 60x8, 60x8, 60x8 wymachy ramion w opadzie: 4x12, 4x12, 4x12 Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 22x8, 22x8, 22x6, 20x6 Uginanie ramion z supinacją: 16x8, 20x6, 20x6 uginanie ramion na ławce: 20x8, 20x8, 20x8 prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x10, 10x10 [...]